1日で効果が出る足やせ方法!細見えさせる応急処置と美脚ルーティン解説

1日で効果が出る足やせ方法!細見えさせる応急処置と美脚ルーティン解説

「足がパンパン…1日で効果のでる方法ってある?」
「明日スカートをはきたいけど、この足じゃ無理かな…」

1日で足痩せするのは難しいと思っている方もいるでしょう。
ただ、ある程度細くすることは可能です。

そこで、今回は1日でも効果のでる脚痩せ方法と根本改善の2方面から解説していきます。

とにかく少しでも早く足を細くしたい方は参考にしてみてください。

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そもそも1日で細くすることは可能?

個人差はありますが数mm~1㎝程度であれば1日で足を細くすることは可能です。

セルフで足を細くした場合

そもそも大人女性の足が太くなる原因はむくみがほとんど。

むくみは血行不良や冷え、筋肉量の低下で起こります。
(参考:足が太いけど、なんとか細くしたい!対策とコーデ術でスラッと美脚に近づく方法

特に以下の方は足がむくみやすいので、結果に繋がりやすいでしょう。

  • 1日座りっぱなし、立ちっぱなしでいることが多い
  • 足先が冷えやすい
  • 運動不足
    (歩く時間が1日20分以下)

ただ、1日で効果がでやすいとはいえ、継続しないとすぐに元に戻ってしまいます。
スラッとした美脚を定着させるなら、生活習慣の見直しと毎日積み重ねが大事です。

1日ですぐ脚痩せ!結果に結びつく応急処置

まずは応急処置で細く見せる方法を紹介していきます。

すぐに何とかしたい方はもちろん、スラッとした美脚を目指すなら毎日続けましょう。

  • ストレッチ→マッサージの組み合わせでむくみを取る
  • 着圧ストッキングで細見え

ストレッチ&マッサージでむくみ改善

ストレッチで血流を良くしてからマッサージすることで足痩せ効果が高まります。

おすすめのストレッチは開脚前屈です。

足痩せストレッチ

  1. 脚を開く
  2. 息を吐きながら身体を前にたおす
  3. 息を止めずに10秒キープ
  4. ゆっくり起き上がる

(5回繰り返す)

無理せず心地よいと感じるところまで足を広げましょう。

余裕があれば、前だけでなく左右にも身体を倒してストレッチするものよし。

息は止めないように意識すると、よりストレッチ効果が深まります。

ヒールをはく方は前もも伸ばし

ヒールをよくはく方前ももが張りやすい方は追加でストレッチしましょう。

足痩せストレッチ前もも伸ばし

  1. かかとをお尻の下に入れる
  2. 上半身を後ろにたおす

上半身はべったり背中が床につかなくても問題ありません。
痛気持ち良いところで止めてください。

左右の脚で1分間ずつ伸ばしましょう。

しっかりストレッチできたら、マッサージにうつります。

足痩せマッサージ

  1. 足首を回す→脚の甲→アキレス腱
  2. ふくらはぎ
    (足首→膝裏)
  3. 太もも
    (ひざ→鼠径部)
  4. 鼠径部ほぐし

マッサージの前にオイルやクリームを塗布して滑りを良くしましょう。

手に取ったら手をこすり合わせるようにして温めると伸びがよくなります。

マッサージは下から上にさするのがポイントです。
痛気持ち良いくらいの力で行いましょう。

気になる箇所に集中しがちですが、その周囲も忘れずにほぐしてください。

BiBIYELL編集部

お湯上りは血流が良くなり、マッサージタイムに最適です。

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BiBIYELL編集部

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着圧レギンス・着圧タイツをはいて細見え

やや強めの着圧ストッキングをはいて足を細く見せましょう。

着圧の度合いは製品によって違うので、足のむくみ具合で選ぶのがおすすめです。

  • 26~39hpa (20~30mmHg)…中程度
    →夕方になると足が太くなる・靴下の跡がつく
  • 39~65hpa (30~50mmHg)…ひどいむくみ
    →脚に重だるさ、痛みがある・足がパンパン

一般医療機器」と記載されているものは、効果、効能が認められています。
パッケージで記載の有無をチェックするといいでしょう。

また、模様のないタイプを選ぶとスカートやワンピースと合わせても違和感がありません。

ラインが補正されるのでスキニーデニムの下にはけば、美しくはきこなせるでしょう。

BiBIYELL編集部

適度な圧をかけることによってむくみ改善もアリ。

へそ上まである長さだと骨盤までケアでき、ウエストラインもきれいに見えます!

生活習慣を見直してスラッと脚を手に入れる

魅力的なメリハリ美脚を手に入れるには、足痩せする生活習慣にチェンジしていきましょう。

ここでは無理なく取り入れやすいものを紹介していきます。

  • 筋トレで引き締め
  • 身体を冷やさない習慣をつける
    →湯舟につかる
    →靴下をはく
    →身体を温める食事をする

寝たまま!1日5分の筋トレで引き締め&太もも痩せ

脚全体を細くするには、筋トレで地道に引き締めましょう。

寝たままできるので、ケータイを見ながらでもOKです。

寝ながらできる太もも痩せ

  1. 脚パカ×1分
    →真上に伸ばす
  2. 脚をクラップ×1秒
    →脚で拍手するように
  3. 自転車こぎ×1分
  4. 前後にクロス×1分
  5. 片足脚パカ(左右)×30秒
    →腰が浮かないように

※腰が痛い方は丸めたバスタオルを敷いてからスタート。

方足パカをするときは、開く足と逆の手を真横に置くのがポイントです。
手を支えにすることで身体が安定します。

もし途中で疲れたら開脚で10~30秒ほど休憩しましょう。

慣れて来たら2セット(計10分)チャレンジしてみてください。

BiBIYELL編集部

筋トレのタイミングはお風呂に入る前がベター。

筋トレ→お風呂→ストレッチ→マッサージをルーティンにすると足痩せに効率的です!

温める習慣を身に着けてむくみを回避

日々の生活で温めることに着目して、むくみにくい習慣をつけていきましょう。

  • 湯舟につかる
    →無機塩類、炭酸ガス系の入浴剤を入れる
  • 靴下をはく
    →足首まである長さ
  • 身体を温める食材を取る
    (根菜類、温かい飲みもの)

湯舟につかる時は温熱効果がアップする入浴剤を入れるのがおすすめ。

無機塩類※もしくは炭酸ガス系の入浴剤を選ぶといいでしょう。

※硫酸ナトリウム、炭酸ナトリウム、炭酸カルシウム、炭酸水素ナトリウムなど

靴下は足首まであるものがベター。
おうちで過ごすときは締め付け感のないレッグウォーマーをはいて、とにかく冷やさないように意識してみてください。

食べ物は根菜類、しょうがなどを意識して摂るといいでしょう。

飲み物であれば紅茶やココアがおすすめです。

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