食べて痩せる＆激しい運動なしで楽に痩せる方法！リバウンドしない簡単ダイエット

「ダイエットがなかなか続かない」
「痩せたいけれど大変なトレーニングはしたくない」
など、悩みが尽きないダイエット事情。

痩せるためには我慢しなきゃ…とストレスになってしまう方も多いはず。

そこでこの記事では、楽に痩せる方法を徹底解説。
痩せやすい体になるためのコツを食事、生活習慣、ストレッチの3つに分けてくわしく紹介しています。

効率よくダイエットしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

過度なダイエットは危険！無理なく痩せやすい体に整えよう

極端な食事制限や過度な運動は、逆に太りやすくなる可能性があります。

一時的に体重が落ちても、ストレスなどでリバウンドしやすくなります。
さらに、栄養不足や体調不良にもなりうるので、あまりおすすめできません。

無理なく健康的に痩せるには、「痩せやすい体＝体脂肪を溜めにくく燃焼しやすい状態」に整えることが大切。
ダイエット後のスタイルも維持しやすくなります。

そのためには食事、生活習慣、運動をバランスよく取り入れて、痩せやすい体に整えましょう。

【食事】我慢しない食べて痩せる方法

楽に痩せるためには、食事をしっかりとることが重要です。

ダイエットの敵と思われやすいカロリーは、実は脂肪燃焼に必要不可欠。

健康的に痩せるためには、食べ物の選び方と食べ方に注目しましょう。

「食べて痩せる」を目指す基本食・おやつ

食べて痩せるには、太りにくいカロリーを選ぶのが大切。

たとえば「糖質をとらない」よりも、「どの糖質をどの方法でとるか」を考えましょう。

世界に誇るダイエット飯「和食」が基本

基本的な食事は、自炊も外食も和食を選ぶのがおすすめ。

和食定食の一汁三菜スタイルは、栄養バランスが良くヘルシーなダイエット食です。

たんぱく質、脂質、糖質の他に、ビタミン、ミネラル、食物繊維と、健康的に痩せるために必要な栄養素が網羅されています。

和食の主食であるお米は、太りにくくエネルギーに変わりやすい糖質。
さらに、たんぱく質やミネラル、食物繊維まで豊富に含まれている食材です。

カロリーが気になる方は、玄米を取り入れるのもいいでしょう。

パンは麺より太りにくいですが、1日お茶碗3〜4杯程度を目安にしてください。

きちんと選べば間食OK！おすすめおやつ

ダイエット中も、間食は食べてOK。
ただし、体脂肪に変わりにくい食材を選びましょう。

フルーツに含まれる果糖は、砂糖と比べて太りにくくエネルギーに変わりやすいのが特徴。
はちみつなどと同じ天然の甘味料で、ビタミン、ミネラルなどの栄養も豊富です。

またおやつや飲み物に甘みを足したい場合は、太りにくい天然の甘味料がおすすめです。

→置き換えおやつに【スムージー】もオススメ！コンビニでの選び方を見る

 

今日からできる痩せ習慣4つ

食事をするときは、食べ物が体脂肪に変わりにくい食べ方を習慣づけることも大切。

同じメニューでも、順番や噛む回数、時間帯などを工夫するだけで効果的です。

よく噛むことは、食べ過ぎ防止にもなる習慣。
咀嚼の刺激によって「食欲抑制ホルモン」が分泌され、満腹感が得られます。

【生活習慣】痩せやすい体づくりを支える

楽に痩せるためには、生活習慣を見直すことが大切です。

冷えや寝不足、姿勢の悪さはダイエットの大敵。

基礎代謝やホルモン状態、姿勢を整えて、痩せやすい体づくりをサポートしましょう。

入浴：全身浴で冷え改善

痩せやすい体づくりのためには、毎日全身浴するのが効果的です。

40℃のお湯に15分ほど浸かりましょう。

全身浴は全身に水圧や浮力がかかるため、血行促進効果があります。

入浴の前後はコップ1杯分の水を補給をすることで代謝アップに繋がります。

カロリー消費するなら「3・3・3入浴法」

入浴での消費カロリーをさらに増やすなら、「3・3・3入浴法」がおすすめ。

通常の入浴での消費カロリー約40kcalに対し、「3・3・3入浴法」は約300kcalを消費できます。
これは、ウォーキング1時間やジョギング30分などと同じレベルです。

肩までしっかり浸かり、休憩中は洗い場に出てシャンプーなどを済ませるのがおすすめです。

交感神経の働きが活発になり、入浴後は空腹を感じにくくなるというメリットも期待できます。
ただ眠りにくくもなってしまうので、就寝の2時間前までに済ませましょう。

睡眠：ダイエットホルモンを分泌させる

痩せやすい体づくりのためには、質の良い睡眠をとることが大切。

睡眠時には、ダイエットに効果的なホルモンが分泌されます。

特に、ホルモンが分泌されやすい眠り始めの3時間は重要です。

ぐっすりと眠るために、睡眠の妨げになる刺激を避けるようにしましょう。

ちなみに、毎晩同じ時間に7〜8時間眠るのが理想的。

就寝前に心身ともにリラックスして、熟睡できるリズムを作りましょう。

姿勢改善：体のゆがみをとる

痩せやすい体づくりのためには、正しい姿勢を意識することがポイントです。

正しい姿勢でいるとリンパの流れや血行不良が改善。
代謝アップに繋がり、脂肪が燃えやすい身体に整います。

スマホ首や猫背、骨盤のゆがみなどを正していきましょう。

後頭部から背中、腰にかけて1本の棒を通すイメージで背筋を伸ばすのがコツです。

目線からつま先まで意識してみてください。

【ストレッチ】すきま時間で部位別楽やせ

楽に痩せるためには、体のむくみやこりをとるのが効果的。

普段あまり使わない筋肉を刺激することで、リンパの流れや血行不良も改善しスッキリと引き締められます。

気になる部位別に、すきま時間を使ってストレッチしましょう。

顔（フェイスライン）：舌出し

顔痩せには、舌出しストレッチがおすすめ。

顎周りにもたつきのないシャープなフェイスラインを目指せます。

首筋からデコルテあたりまでの筋肉が伸びるのを感じましょう。

口内が乾燥しにくい入浴中にするのがおすすめです。

二の腕：ねじり

二の腕痩せには、腕ねじりストレッチがおすすめ。

たるんだ腕のシェイプや肩こり解消、背中の脂肪にまで効果的です。

お腹（下腹）：イス上足上げ

お腹痩せには、イス上足上げストレッチがおすすめ。

ぽっこり下腹の筋肉を狙って刺激してくれます。

足（ふくらはぎ）：かかと上げ

足痩せには、かかと上げストレッチがおすすめ。

ふくらはぎ全体と足首をキュッと引き締めてくれます。

キッチンやデスクなどでコツコツ実践してみましょう。