フェイスラインのたるみをすっきり綺麗に引き締める筋トレ・マッサージ！原因＆対策でもたつき改善

「輪郭がぼやけてきた」
「太っていないのに二重あごになる」
などと悩んでいる方が多いフェイスラインのたるみ・もたつき。

そこでこの記事では、フェイスラインがぼやける原因と対策を解説。
生活習慣とトレーニングに分けて詳しく紹介しています。

くっきりとした綺麗な輪郭を目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

顔のフェイスラインがたるむ・もたつく原因

フェイスラインがぼやけるのは、おもに顔の筋力の低下が原因。

加齢や元の顔立ちでたるみやすい方もいますが、何気ない日頃の習慣が大きく関わっています。

デスクワークやスマホ、マスク生活の影響が大きいといえるでしょう。

すっきりフェイスラインに導く習慣4つ

輪郭のぼやけを食い止めるには、顔の筋肉を使う習慣をつけることが第一歩です。

特に舌の位置は意識していない方が多いはず。
基本的に口を閉じた状態で、舌の位置が上にあるように意識しましょう。

毎日の小さな行動を積み重ねて、たるみやもたつきの悪化をストップさせましょう。

【ストレッチ・筋トレ・マッサージ】くっきり綺麗なフェイスラインを出す方法

フェイスラインを引き締めるには、表情筋を鍛えることが重要です。

体と同じで、顔の筋肉も鍛えなければ下がってしまいます。

表情筋を鍛えることで、スキンケアでは届かない土台部分から引き締めることが可能です。

マスクしながらOK！舌回し筋トレ

歯の表面をなぞりながら、口の中に大きな円を描くようにゆっくりと回しましょう。

内側から頬を押すようにほうれい線を舌で刺激しながら伸ばすのがコツです。

仕事中のスキマ時間にこまめに左右10回ずつ回すのもいいですね。

唇ぴよぴよぷーエクササイズ

痛くない程度に思い切り頬の内側を吸い込むのがポイント。

頭の中で「ぴよぴよ」「ぷー」とイメージするとやりやすいでしょう。

顔全体であいうえお体操

首に手のひらを添えて、顎や首の筋肉がしっかりと伸びていることを確認しましょう。

顔の筋肉全体をめいいっぱい使うイメージで動かすのがポイントです。

ただ、口を大きく開けすぎて顎を痛めないように気をつけてください。

二重あご撃退！上向きストレッチ

首筋、背筋をピンと伸ばしながらやるのがコツ。

筋肉がしっかりと伸びていることを確認しながらストレッチしましょう。

深呼吸しながらゆっくりと伸ばすのがおすすめです。

髪の生え際マッサージ

円を描く方向は、前でも後ろでもOK。

気持ち良い程度の圧で、筋肉を引き上げるようにじっくりほぐしましょう。

顔全体や目元までスッキリすれば、よくマッサージできている証拠です。

即効性を求めるなら美容整形・医療を頼るのもアリ

フェイスラインの引き締めには、美容整形を検討するのもひとつの方法。

大きな変化や即効性を求める方におすすめです。

美容整形例	効果
ハイフ	超音波を当てて皮下組織を熱凝固させ、筋膜を引き締める
ヒアルロン酸	顎や頬などのボリュームが足りない部分に注入してメリハリをつける
脂肪溶解注射	薬液注射で脂肪細胞を溶解、減少させる
インモードミニ	顎下の脂肪組織に高周波を当てて電流を流し、脂肪組織を破壊する
糸リフト	トゲのついた糸を挿入し、皮下組織を引っ掛けながらリフトアップする
切開リフト	皮膚と皮膚組織を切開し、顔のたるみを全体的に引き上げる
脂肪吸引	カニューレなどを挿入して直接脂肪を吸い出す

施術内容により継続期間、リスクや費用などに幅があります。

ハイフ、ヒアルロン酸、ボトックスなどは比較的挑戦しやすい施術です。
ダウンタイムが少なく手が届きやすい価格のため、初心者さんでも取り入れやすいでしょう。

リフト系、脂肪吸引などは効果の大きさや継続が期待できる分、ダウンタイムやリスク、費用が高いといえます。

気になる方はクリニックで相談してみましょう。