足が太いけど、なんとか細くしたい！対策とコーデ術でスラッと美脚に近づく方法

「最近足が太くなった気がする…」
「下半身太りは遺伝だから、しょうがないのかな」
と足にお悩みがある方も多いはず。

実は、メリハリのある美脚は日々の生活次第で手に入れることができます。

そこで、足が太くなる原因と解消方法を詳しく解説。
合わせて足が細く見えるコーデ術も紹介しています。

ダイエットを頑張っても足だけ痩せない…と諦めかけていた方も、ぜひ参考にしてみてください。

足が太い原因はむくみがほとんど！血行が悪いと足が太くなる

足が太くなる原因はむくみであることがほとんどです。

そもそもむくみとは、体に水分が溜まった状態のこと。
冷えや体の歪み、筋肉量の低下などで血行不良が起きると、血管内から染み出た水分がむくみとして現れます。

特に足のむくみは、全体が張ってメリハリがないように見えるのが特徴。
ひどい場合は、指で圧迫したところが凹んだままなかなか戻らないこともあります。

「足をむくませる行動や生活習慣を取っていないか」をチェックしてみましょう。

特によくやりがちなNG行動は、2時間以上の立ちっぱなし・座りっぱなし。
長時間足を動かさないでいると、血流が悪くなってむくみやすくなります。

むくみを放置すると慢性化しやすいため、毎日こまめに足をほぐすことが大切です。

道具なしで今日からできる！足を細くする下半身太り解消方法3つ

足痩せを成功させるためには、毎日のケアを習慣化させることが大切です。

日頃の行動を意識して、自慢したくなるほっそり美脚を目指しましょう。

正しい姿勢を意識して、ゆがみを作らない

まずは正しい歩き方を意識して、骨盤がゆがまないように気をつけましょう。

足をけりだす時は、つま先の足の指を意識しましょう。
膝をなるべく伸ばしながら進むのがポイントです。

また、座る時は以下3点を意識するとベター。

背もたれに寄りかかりすぎたり、足は組んだりしないように気をつけてください。

ゆがみを整えるストレッチ

骨盤のゆがみを整えるストレッチで身体をリセットするのもおすすめです。

肩と腕は床にピッタリつけるのがポイント。
ただし、無理に筋を伸ばそうとせず、心地よいところで止めてください。

寝たままできるので、就寝前にストレッチする習慣をつけるといいでしょう。

有酸素運動・筋トレで太ももを引き締める

適度な運動を取り入れて筋力アップすることで、むくみにくい足を作りましょう。

下半身全体を引き締めるには、シングルスクワットがおすすめです。

イスやベンチがなければ、片足を軽く浮かせます。
回数は無理せず、慣れてきたら増やしていくといいでしょう。

また、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を取り入れるのもおすすめ。
運動時間は、20分程度（10分×2でもOK）が目安です。

とはいえ、忙しければ運動時間は5～10分程度でも構いません。
1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことが大切です。

簡単ストレッチ＆マッサージでふくらがぎ～足首のむくみ改善

2時間に1回は足の筋肉を伸ばすことを意識して、血流の流れをよくしてあげましょう。

仕事中でも座っていてもこっそり簡単にストレッチができます。

立ったついでにつま先立ちをするなど、細かに動かすように意識しましょう。

 

また、お風呂上りにマッサージするのもベター。

マッサージする時は、やさしくさするのがポイントです。

余裕があれば、マッサージの前に足首を回すと血行促進をサポートできます。

むくみがひどければ漢方やサプリもあり

なかなか改善しないむくみなら、漢方やサプリを併用するのもあり。

漢方は自分の体質に合わせて選ぶといいでしょう。

ただし、薬やサプリに頼りすぎるのはNG。
「入浴して身体を温める」「食事をバランスよくとる」など、基本的な生活習慣を見直すのを意識しましょう。

太い足を細く見せるコーデ術！似合うデニムはストレートタイプ

今すぐ足を細く見せたいなら、コーデ術で気になる下半身をカバーしましょう。

スカートをはくなら、足で一番細い足首が見える丈のスカートを選ぶとベター。

細身のストレートデニムは華奢さを残しつつ、気になる足のラインを拾いにくいです。

センタープレスパンツなら、中央に入ったラインで足がまっすぐに見える錯覚を利用できます。

色や素材も意識しつつ、ボトムと同系色の靴・ヒールを選ぶとほっそり見えやすくなるでしょう。

また、トップスに目立つ色、柄を持ってきて視線を上半身に向けるのも1つの手段です。

うまくファッションに取り入れて、美シルエットを作りましょう。