足が太いけど、なんとか細くしたい!対策とコーデ術でスラッと美脚に近づく方法

足が太いけど、なんとか細くしたい!対策とコーデ術でスラッと美脚に近づく方法

「最近足が太くなった気がする…」
「下半身太りは遺伝だから、しょうがないのかな」
と足にお悩みがある方も多いはず。

実は、メリハリのある美脚は日々の生活次第で手に入れることができます。

そこで、足が太くなる原因と解消方法を詳しく解説。
合わせて足が細く見えるコーデ術も紹介しています。

ダイエットを頑張っても足だけ痩せない…と諦めかけていた方も、ぜひ参考にしてみてください。

早く美脚に近づくならプロに頼るのも手!

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エルセーヌは単なるマッサージではなく、本気で足痩せ、下半身のラインを整えたい方専門

こんな方は結果を追求するエルセーヌを体験してみませんか?

 

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  • O脚やヒップのラインのせいで足に自信がない

 

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BiBIYELL編集部

エルセーヌの勧誘はあっさり、ほとんどなかった…という声が多数。
コース説明時に「家でよく考えたい」と伝えれば大丈夫のようです!

ひとまず体験だけしてみたい方も、気軽に行きやすいエステといえます。

 

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CONTENTS

足が太い原因はむくみがほとんど!血行が悪いと足が太くなる

足が太くなる原因はむくみであることがほとんどです。

そもそもむくみとは、体に水分が溜まった状態のこと。
冷えや体の歪み、筋肉量の低下などで血行不良が起きると、血管内から染み出た水分がむくみとして現れます。

特に足のむくみは、全体が張ってメリハリがないように見えのが特徴。
ひどい場合は、指で圧迫したところが凹んだままなかなか戻らないこともあります。

「足をむくませる行動や生活習慣を取っていないか」をチェックしてみましょう。

  • 姿勢が悪い
    (猫背、ガニ股、内股歩き、足を組むなど)
  • 長時間同じ姿勢でいることが多い
  • 運動不足
  • 冷たい飲み物をよく飲む
  • 1日中空調の効いた部屋にいる

特によくやりがちなNG行動は、2時間以上の立ちっぱなし・座りっぱなし
長時間足を動かさないでいると、血流が悪くなってむくみやすくなります。

むくみを放置すると慢性化しやすいため、毎日こまめに足をほぐすことが大切です。

道具なしで今日からできる!足を細くする下半身太り解消方法3つ

足痩せを成功させるためには、毎日のケアを習慣化させることが大切です。

日頃の行動を意識して、自慢したくなるほっそり美脚を目指しましょう。

  • 正しい姿勢を意識して歩く、座るが基本
  • 有酸素運動で代謝アップ!
  • 温めてほぐすストレッチ&マッサージで血流改善

正しい姿勢を意識して、ゆがみを作らない

まずは正しい歩き方を意識して、骨盤がゆがまないように気をつけましょう。

正しい歩き方

  • 目線…顎を引き、少し上を見る
  • 上半身…胃を持ち上げるイメージで胸を張る
  • 足の動き…かかと→つま先→足の付け根から1歩踏み出す

足をけりだす時は、つま先の足の指を意識しましょう。
膝をなるべく伸ばしながら進むのがポイントです。

また、座る時は以下3点を意識するとベター。

正しい座り方

  • お尻を均等にイスにつけて座る
  • 両足は閉じて揃る
  • 足の裏を均等に地面につける

背もたれに寄りかかりすぎたり、足は組んだりしないように気をつけてください。

ゆがみを整えるストレッチ

骨盤のゆがみを整えるストレッチで身体をリセットするのもおすすめです。

骨盤のゆがみをリセットするストレッチ方法

  1. 仰向けで膝を曲げて立てる
  2. 左右にパタンと倒す×8
  3. 手のひらと足の裏で床を押す×2~3
  4. 両足を上にあげ、ゆっくり腰を浮かせておろす×10

肩と腕は床にピッタリつけるのがポイント。
ただし、無理に筋を伸ばそうとせず、心地よいところで止めてください。

寝たままできるので、就寝前にストレッチする習慣をつけるといいでしょう。

BiBIYELL編集部

骨盤のゆがみは、足痩せと深く関わっています!
整体院でのケアなどと組み合わせてもいいでしょう。

有酸素運動・筋トレで太ももを引き締める

適度な運動を取り入れて筋力アップすることで、むくみにくい足を作りましょう。

下半身全体を引き締めるには、シングルスクワットがおすすめです。

シングルスクワットフォーム

  1. イスやベンチに片足を上げる
    イスの高さは膝の位置がベター
  2. ベンチにかけていない足をゆっくり曲げる

片足10×3セット

イスやベンチがなければ、片足を軽く浮かせます。
回数は無理せず、慣れてきたら増やしていくといいでしょう。

また、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を取り入れるのもおすすめ。
運動時間は、20分程度(10分×2でもOK)が目安です。

とはいえ、忙しければ運動時間は5~10分程度でも構いません。
1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことが大切です。

BiBIYELL編集部

筋トレ→有酸素運動の順で行うと効率よく筋力アップが狙えます。

お休みの日など時間があれば、この流れでトライしてみるのがおすすめ!

簡単ストレッチ&マッサージでふくらがぎ~足首のむくみ改善

2時間に1回は足の筋肉を伸ばすことを意識して、血流の流れをよくしてあげましょう。

仕事中でも座っていてもこっそり簡単にストレッチができます。

職場で簡単にできるむくみ予防方法

  • 足首を動かす
    →回す、足の指をグーパー、前側を伸ばす
  • 太ももの裏を伸ばす
    →足を伸ばして、上半身をやや前に倒す

立ったついでにつま先立ちをするなど、細かに動かすように意識しましょう。

 

また、お風呂上りにマッサージするのもベター。

簡単にできるむくみ解消マッサージ方法

  1. 片足を立てる
  2. 両手で握りこぶしを作る
  3. ふくらはぎをさするように下から上にマッサージ(足首~膝)
    →片足約30秒
  4. 太ももの内側をさするように下から上にマッサージ(膝から股関節)
    →片足約30秒

マッサージする時は、やさしくさするのがポイントです。

余裕があれば、マッサージの前に足首を回すと血行促進をサポートできます。

BiBIYELL編集部

「マッサージがめんどくさい」「疲れてマッサージができない」という方は着圧スパッツがおすすめ。

履くだけでむくみ解消をサポートしてくれます。

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疲れていても足痩せを叶えるなら

エルセーヌ
目指せ!-8cm美脚体験

※効果には個人差があります。

 

「自分でマッサージがめんどくさい」「毎日はなかなか時間が取れない」なら、プロに頼るものアリ!

  • 足先から太もも、ヒップラインまでしっかりケア
  • 冷え、むくみを改善するプログラム

を体験して痩せやすい足へシフトしましょう。

 

エルセーヌ-8㎝美脚体験コース一例

 

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サイズダウンが合計-8cm※に満たない場合、体験料金の返金制度もあります。

※マイナス8cm目標は、両二の腕・ウエスト・下腹・ヒップ・両太もも・両ふくらはぎ・両足首の合計サイズダウン目標です。

まずは体験で効果を実感してみてください♪

 

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むくみがひどければ漢方やサプリもあり

なかなか改善しないむくみなら、漢方やサプリを併用するのもあり。

漢方は自分の体質に合わせて選ぶといいでしょう。

  • 足を触ると冷えている…体質改善系の漢方
    →冷え性でむくみやすい
  • 冷えはなく、よく汗をかく…水分調節系の漢方
    尿量が少ない、尿が出にくい、トイレが近い

ただし、薬やサプリに頼りすぎるのはNG。
入浴して身体を温める」「食事をバランスよくとる」など、基本的な生活習慣を見直すのを意識しましょう。

太い足を細く見せるコーデ術!似合うデニムはストレートタイプ

今すぐ足を細く見せたいなら、コーデ術で気になる下半身をカバーしましょう。

太い足を足を細く見せるコーデ

【ボトムの選び方】

  • スカートは足首が見える丈
  • パンツは細身のストレートデニム、センタープレスパンツ

【素材や色の選び方】

  • ハリ、光沢、落ち度がある素材
  • 黒、ネイビー、チャコールグレーなどの濃い色や寒色

スカートをはくなら、足で一番細い足首が見える丈のスカートを選ぶとベター。

細身のストレートデニムは華奢さを残しつつ、気になる足のラインを拾いにくいです。

センタープレスパンツなら、中央に入ったラインで足がまっすぐに見える錯覚を利用できます。

BiBIYELL編集部

スキニーパンツがはきたい!という方は、着圧スパッツをインするとラインをきれいに補正してくれます。

色や素材も意識しつつ、ボトムと同系色の靴・ヒールを選ぶとほっそり見えやすくなるでしょう。

また、トップスに目立つ色、柄を持ってきて視線を上半身に向けるのも1つの手段です。

うまくファッションに取り入れて、美シルエットを作りましょう。

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