着圧タイツ・着圧レギンスは効果ない？寝るときはダメ？正しい選び方＆履き方をマスター！

「足がスッキリする」「細く見える」と大注目されている着圧タイツ着圧レギンス。

こんなふうにぶっちゃけちゃんと効果あるのか？と疑ってしまい、購入を迷っている方も多いはず。

そこで今回は一生短足＆太い足に一生悩んでいる筆者が、忖度ナシで着圧タイツ・着圧レギンスの効果を調査してみました！

実際に使ってみた＆今も使っているアイテムも紹介しているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

→先におすすめ着圧レギンスを見る

※商品の使用感などは個人の感想です。商品の効果を保証するものではありません。

着圧タイツや着圧レギンスを履くだけでダイエット＆痩せるのか？

着圧アイテムに対して、「ダイエット効果はあるの？」「履くだけで痩せられるの？」と多くの方が疑問に思うはず。

正直に言って、着圧タイツやレギンスを履いただけではダイエットや足痩せはできません。

「足が太いのはむくみが主な原因だ」とよく目にしますよね。

これは真実で、「むくみをケアしないと足痩せしにくい」というのが正確です。

 

通常、足は筋肉のポンプ作用によって、重力に逆らって心臓へ血液が流れていきます。
この時、むくみの原因になる余分な水分や老廃物も一緒に運ばれていく仕組みです。
（参考：横浜血管クリニック）

しかし、立ったまま、座ったままなど、同じ姿勢を続けると、血液の流れが悪くなってしまいます。

むくみが厄介なのは、放置すると蓄積しやすくなるところ。
筋トレやストレッチをどんなに頑張っても、むくんだままでは効果が出にくくなってしまいます。

着圧アイテムは、足首やふくらはぎ、太ももに適度な圧力を加えることで、ポンプ作用をサポート。
「お風呂に入ると水圧で血流が良くなる」のが似ているイメージでしょう。

つまり、着圧タイツやレギンスは、「履いている間に足を引き締めることで、下半身をケアしやすくする」アイテムというワケです。

ランキングだけに頼らない！着圧タイツ・着圧レギンスの正しい選び方

着圧レギンスで一番効果があるものを教えてください

―基本的に効果はどれも同じです。ドンキの100円着圧レギンスなんかはとてもキツくて細くなりますが、一時的ですね〜。
―着圧レギンス履いてウォーキングや、お風呂上がりのリンパマッサージも加えてあげると細い足をキープすることが出来ますよ^-^

（Yahoo!知恵袋より）

「着圧タイツやレギンスって、結局どれが1番効果あるの？」という質問をネットやSNSでよく見かけます。

ただ人気があるから…と選ぶよりは、やっぱり自分に合うものが1番イイというのが最適解でしょう。

ここからは、着圧アイテムを選び方を解説していきます。

①キツすぎない圧迫感か

着圧アイテムを選ぶときは、苦しくない程度にしっかりと着圧を感じられて動いやすいものがおすすめ。

圧力はhPaで表示されることがほとんどで、数字が大きくなるほど圧迫感が強くなります。

基本的に着圧アイテムは、上半身に近くなるほど圧力が弱くなる仕組み。
特に集中してケアしたい部分の圧力に注目して比較するといいでしょう。

参考数値
商品例	足首	ふくらはぎ	太もも
メディキュットボディシェイプ寝ながらスパッツ	21hPa	16hPa	11hPa
スリムウォーク	21hPa	16hPa	11hPa
シンデレラウォーク	28hpa	28hPa	15hPa

②履きやすい、適切なサイズ感か

着圧アイテムは、履きやすい適切なサイズを選ぶのも重要。

早く効果を出したいからといって、無理に小さいサイズを買うのはゼッタイにおすすめしません。

特にはじめて着圧タイツを買う方は、サイズが2種類以上ある商品から選ぶのがおすすめ。

身長で分けられている商品もありますが、ウェストやヒップなどを実際に測ってサイズ目安にしたがうのが失敗しないコツです。

参考数値
商品例	サイズ
ベルミススリムタイツ	M-Lサイズ （ウェスト64-77/ヒップ：87-100）	L-LLサイズ （ウェスト69-85/ヒップ92-105）
グラマラスパッツ	M-Lサイズ （ウェスト64-77/ヒップ：87-100	L-LLサイズ （ウェスト69-85/ヒップ92-105）
キャットレッグスリム	フリーサイズ （ヒップ85-98）

サイズ選択に不安がある方は、「返品保証や無料サイズ交換があるか」もチェックしておくといいでしょう。

③シーンや目的に合った種類や素材か

着圧アイテムを買う時は、使うシーンや目的に合わせて形状を選ぶことが大切。

使うシーン	目的	おすすめ形状（参考）
昼用	体型をカバーする	着圧タイツ、着圧レギンス（ハイウェストタイプ）
	日中の足ケア （デスクワークや立ち仕事など）	着圧ソックス、着圧タイツ
	運動効果をアップしたい	スポーツスパッツ
夜用	運動効果をアップしたい	着圧タイツ、着圧レギンス、着圧タイツ
	リラックスタイムに使う	着圧タイツ、着圧レギンス、着圧タイツ
	就寝中の足ケア・冷え対策	着圧ソックス、着圧レギンス

また、体質や用途に合わせて素材もチェックするといいでしょう。

ダイエットのために運動効果を上げるなら発熱素材、就寝時に使うならやわらかい綿素材など、使い分けると快適に使えます。

本気で脚痩せしたい！人気着圧タイツ・着圧タイツおすすめ3選

筆者が実際に使った着圧アイテムの中からおすすめを3つ厳選しました！

４つの評価点で比較＆各アイテムの特徴を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

グラマラスパッツ

画像引用元：https://item.rakuten.co.jp/north-barrry/glamorouspats/

→編集部が実際に履いた感想はこちら

ベルミス

画像引用元：https://item.rakuten.co.jp/belmise/001/

※個人の感想です。効果を保証するものではありません。

フラミンゴレギンス

画像引用元：https://item.rakuten.co.jp/cinderella-nightbra/flamingo_001/

着圧タイツ・着圧レギンスに関するQ&A

Q．着圧レギンスを寝るときに履いてもいい？逆効果ってホント？

A．夜用や寝るとき用ならOK。キツすぎる着圧アイテムはかえって足が太くなることもあるので注意。

「着圧タイツを履くとかえって足が太くなる、体に良くない」というウワサは、半分ホントで半分ウソです。

たしかに、キツすぎる着圧アイテムを長時間履くとかえって逆効果になりねません。
血流が妨げられて足が冷えることでむくみやすくなるため、昨日より太い…！なんてことも。

また、就寝時にキツすぎるアイテムを使うと、よく眠れなくなるのがネックです。
（私の場合、寝るときにベルミスを使ったらコレになったので、専用アイテムに切り替えました。）

とはいえ、寝る時に履いちゃダメということではありません！

特に起床時に足のダルさを感じる方は、寝るとき専用の着圧アイテムを使うのがおすすめです。

Q．着圧レギンスは履く時間が長いほうが効果がある？

A．履く時間が長いからといって、脚痩せ効果が出やすくなるというワケではありません。

基本的に圧力の強いタイプは長時間の使用には向いていない場合がほとんど。

短時間圧力をかける分には効果的ですが、履く時間が長すぎるとかえって血流を妨げてしまう可能性があります。

足の冷える原因になるので、商品ごとにメーカーの推奨する使用時間を守るようにしてください。

Q．着圧タイツや着圧レギンスを履いたまま運動するとダイエット効果が上がる？

A．素材や方法によっては効果アップが期待できることもあります。

着圧アイテムの中には用途に特化したものがあり、スポーツスパッツはその代表。

関節の運動負荷を軽減したり、温熱効果で消費カロリーをサポートしたりする効果が期待できます。

ただし、運動に適さないアイテムを使うと、破れて着圧効果が得られなかったり、かえって負担になりすぎる可能性も。

運動用に取り入れるなら、スポーツ専用タイプや伸縮性のある素材を選ぶのがおすすめです。

Q．レギンス入浴ダイエットなど、お風呂で着圧レギンスを履くのはアリ？

A．一定の効果はあるかもしれませんが、入浴方法には注意するべきでしょう。

レギンス入浴ダイエットは、その名の通り「着圧レギンスを履いたままお風呂に入る」リフレッシュ方法。

「入浴時の水圧や温熱効果による血行改善を、着圧アイテムでサポートして効果を上げる」もののようです。

ただし、お風呂で着圧アイテムを使う時は下記に注意してください。

Q．副作用が心配…腰が痛くなる、筋肉痛になるって聞いたけどホント？

A．適切なサイズ、圧力のものを着用すれば過度に心配する必要はないでしょう。

腰痛や筋肉痛といった副作用は、着圧アイテムのサイズや圧力が合っていないことが主な原因。

サイズが合わないと正しい位置を圧迫できなかったり、圧力がキツすぎたりすることで、筋肉に痛みが出る場合があります。

腰痛は、お腹周りの息苦しさやキツさから逃れようとして姿勢が歪むことで引き起こされている可能性が高いです。

• 大きめのサイズを試す
• やわらかい素材のものを選ぶ

など、負担のかからないアイテムを選んでみてください。