口角を上げる方法!下がってる…左右非対称を解決する効果的なトレーニング&生活習慣

"キュッと上向き明るい印象 口角を上げる方法"

「真顔が疲れて不機嫌そうに見られる」
「笑顔が引きつって不自然になってしまう」
などと悩んでいる方が多い下がった口角。

人に好印象を与えるためには、口角は上げておきたいものです。

そこでこの記事では、トレーニングで口角を上げる方法を解説。
合わせて、口角上げ見せメイク術&効果の大きい美容施術も紹介しています。

女優さんのようなキュッと上がった綺麗な口角を目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

CONTENTS

自力で口角を上げるには?口元の筋肉を鍛えてキュッと上向き口角

セルフケアで口角を上げるには、口周りの筋肉を鍛えることが大切。

筋肉を鍛えることで、口角をピンと引き上げる、口元の間伸びを防止できるようになります。

"口輪筋 口角挙筋 笑筋 広頸筋"

筋肉名 位置 鍛えた場合の効果
口輪筋 唇の周囲を取り囲む 口角を引きあげる
口元のシワ、たるみ防止
口角挙筋 上あごの犬歯付近から小鼻の横周辺で目元と口角を繋いでいる 口角をきゅと引き上げ維持する
笑筋 エラ〜口角 への字口防止
口元の間伸び、顔半分のだらしなさ防止
広頸筋 フェイスライン下〜鎖骨 フェイスライン引き締め
二十顎防止

特に口輪筋は、口角を上げるのに欠かせない筋肉。

意識しないと動かすことが少ないため、衰えやすいともいわれています。

さらに、近年のマスクやスマホ生活がたるみを加速させている要因です。
特に下記のような方は要注意。

  • マスク生活で口元を意識しなくなった
  • リモートワークで人と話す機会が減った
  • 忙しくよく噛まずに食事している
  • スマホを見ることが多く、下を向いた姿勢でいることが多い

生活習慣を見直すとともに、マッサージや筋トレで鍛えることが大切です。

光織

キュッと引き締まった口角を目指すには、意識的に動かす必要があるんですね。

生活習慣を見直して口角上向きベースを作る

まず、口角を上げるには口周りの筋肉を使う習慣を身につけることが大事です。

上顎

口角を上げる習慣

  • 正しい姿勢を心がける
    →背筋のばす、スマホはやや上向きで使う
  • 基本的に鼻呼吸を意識する
    →口を開けっぱなしにしない
  • 舌の位置を正す
    →舌先は上前歯の裏辺りの上顎につける
  • 表情筋(口周りの筋肉)を動かす
    →人と話す、よく笑う、食事をよく噛む、マスクの下でも口角を上げる

特に、舌の位置は意識していない方が多いはず。
口を閉じた状態で、舌の位置が上にあるようにしましょう。

トレーニングやツボ押しに加えて、毎日の習慣にしてください。

簡単毎日5分!口角を上げる筋肉トレーニング

口角を上げるならトレーニングで表情筋を鍛えるのが効果的

簡単にできるので空き時間にコツコツ鍛えていきましょう。

  • 口を閉じて左右片方ずつ頬を膨らませる(60秒)
  • 口角を上げた状態で割り箸をくわえてキープする(60~90秒)
  • 口角を上げて舌を上に突き出しながら左右へ動かす(30秒)
  • 巻き舌にした状態で口を大きく開けて「あいうえお」(60秒)
光織
メイク前、仕事の休憩中、入浴中、就寝前など気がついたときでOKです!

頬ぷくぷくエクササイズ

左右の頬を交互に膨らませている様子

手順

  1. 口を閉じたま、片方の頬を思い切り膨らませる(10秒)
  2. 反対側の頬も同じように膨らませる(10秒)
  3. 2〜3回繰り返す

口角の左右差が気になる場合は、動かしにくい方をより意識して膨らませるのがポイントです。

マスクの下やスマホの操作中でもできる簡単なエクササイズ。
1日の中でこまめに「ながらトレーニング」してみてください。

割り箸はさみトレーニング

口角が割りばしの線よりも上にくる様子

手順

  1. ニコっと笑うように口角を上げた状態で割り箸をくわえる(30秒)
  2. 一旦力を抜いて、2〜3回繰り返す

口角は、横ではなく上にもちあげるのがポイント。
割りばしの線よりも上にくるようにしてください。

割り箸は強く噛み過ぎず、軽くはさむ程度でOKです。

30秒キープするのがつらい場合は、10秒、20秒と徐々に伸ばしていきましょう。

ニッコリ舌出しキープ法

口角を上げたまま舌を上に向けて出し、左右に動かす様子

手順

  1. ニコっと笑うように口角を上げたまま舌を上に向けて出す
  2. 舌の位置をキープしながら右へ動かす
  3. 同じように左へ動かす
  4. 2〜3回繰り返す

舌先は鼻の頭に付けるような感覚で尖らせましょう。

舌を動かすときは、口角が下がらないように注意してください。

光織
舌を動かすことで顎周りも刺激されるため、フェイスラインのたるみにも効果的です◎

巻き舌あいうえお体操

顎を引いて口角を上げた状態で、口の中は巻き舌にしている様子

手順

  1. 顎を引いて口角を上げた状態で巻き舌にする
  2. そのまま「あ、い、う、え、お」の順に大きくゆっくりと口を動かす(各5秒)
    あ:目と口を思いっきり大きく開ける
    い:口を真横に引くように開ける
    う:口を前に突き出して顔全体を真ん中にすぼめる
    え:舌を出しながら口を大きく開けて笑う
    お:口を縦に大きく開けてほうれい線を伸ばす
  3. 2〜3回繰り返す

顔の筋肉全体を使って大きく口を動かすのがポイントです。
鏡を見ながら顎や首の筋肉がしっかり動いているかチェックするとベター。

ただ、無理に口を大きく開けるのは禁物です。
顎を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう。

トレーニングの効果アップ!口周りの筋肉のツボを刺激

より効果的に口角を上げるなら、口元のコリをほぐしてからトレーニングするのがおすすめです。

顔ツボ"けんりょう 顴髎 しょうしょう 承漿 ちそう 地倉 げいこう 迎香"

口角に効果的なツボ

  • 顴髎(けんりょう)
    →左右の目尻の下にある、頬骨がへこんだ部分
  • 承漿(しょうしょう)
    →下唇の真ん中~あごを結んだ中心部分
  • 地倉(ちそう)
    →左右の口角の端から指1本分下の部分
  • 迎香(げいこう)
    →左右の小鼻の真横部分

各部位、10秒ずつ押します。
慣れてきたら1日3〜4回と増やしていくといいでしょう。

もちろんで押してOK。
綿棒やフェイスポインターなどで押すのも効果的です。

痛くならない程度に、気持ちいい圧で刺激してください。

【口角を上げる簡単メイク術】コンシーラー&リップライナー

「今すぐ口角が上がったように見せたい!」という場合は、口角メイクを仕込むのがおすすめです。

コンシーラーは、肌色よりワントーン明るいカラーを選んでください。

コンシーラーでくすみをカバーしつつ、リップライナーで口角を描いてきます

手順

リップライナーとコンシーラーの口角カバー方法

【コンシーラー】

  1. 綿棒につける
  2. 下唇の下の口角ラインに、斜め上へ引き上げるように入れる(1cm程度)
  3. 上唇の上の口角ラインにも同じように入れる
  4. 綿棒のきれいな面で肌との境目をぼかす

【リップライナー】

  1. 上唇の口角の粘膜から斜め上へ引き上げるようにラインを入れる(5mm程度)
  2. 通常通りリップを唇全体に塗る

リップライナーは、歯を見せて笑ったときの口角の延長線に描くとナチュラルに仕上げられます。

メイクによって、口角部分を「く」の字にするのがポイントです。
口角を尖らせるイメージで描きましょう。

光織
下唇のコンシーラー部分には、ハイライトをのせても効果的ですよ。

即効性や大きな変化を求めるなら、美容整形(ボトックス、口角拳上など)もアリ

即効性を求める方は、美容整形を検討するのもひとつの方法です。

メニューにより費用や効果などに幅があります。

施術メニュー ボトックス 口角拳上
(リップリフト)
効果 口角下制筋にボトックスを注入し、口角を下げる働きを弱める 口角の下の筋肉を一部切除し、口角を上げる筋肉を短縮させる
手軽さ 注射で注入
約5〜10分
切開する
約30〜60分
費用 8,000円程度 15万〜20万円程度
ダウンタイム ほとんどない 大きな腫れ:約1〜2週間
腫れ:約2〜3週間
傷跡:約2〜3ヶ月
効果の持続 約3~6ヶ月 半永久的

気になる方はクリニックで相談してみましょう。

執筆・編集

光織
光織
1998年、東京の新宿生まれ。
食品やサプリからスキンケア、コスメの知識を活かしwebライターとして活動。
栄養士資格、化粧品検定1級を取得しており、現在はアーユルヴェーダマイスターを勉強中。
CONTENTS
閉じる